第17周:个人能量管理是否是改善生活平衡的关键?

能源管理

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一天中的小时数是固定的,但提供给我们的能量的数量和质量不是固定的。 (Loehr和Schwartz)

当我们听到“工作与生活之间的平衡”这个词时,我们常常会思考时间。我们在工作上花费多少时间?我们会花多少时间与所爱的人或爱好相处?时间太多了吗?不够时间? Week 3,我们开始记录我们的工作方式,然后分析结果 Week 7。在第8周到第12周,我们介绍了通过结合时间管理和生产力原则来“节省”时间的方法。我们讨论了任务组合,通勤时间,煲汤和膳食计划,以及处理工作的更有效方法。

尽管时间管理和生产力是生活平衡的一部分,但它们并不完整。许多其他因素有助于生活带来满足感,满足感和平衡感。在接下来的几周中,我们将把重点转移到能源管理上,因为我们将探索我们的个人能源如何帮助或干扰我们的工作和生活经验。更具体地说,我们将研究不同类型的能源,提高能源的策略,自然能源波动,节能器和能源浪费者。

为什么能源管理很重要

在能源管理方面的研究中,我遇到了托尼·施瓦茨(Tony Schwartz)和吉姆·洛尔(Jim Loehr),他们撰写了最畅销的书, 全面参与的力量:管理精力而不是时间是高性能和个人更新的关键。洛尔(Loehr)和施瓦茨(Schwartz)开始与职业运动员进行咨询,以帮助他们更有效地利用自己的能量,以达到最佳状态。他们最终开始将相同的原理应用于企业和其他高性能领域。他们认为,个人能源管理比时间管理对我们的生活影响更大。 “我们对能量的控制比我们通常意识到的要多得多。一天的小时数是固定的,但我们可利用的能量的数量和质量却不是。”换句话说,虽然我们每天不能增加时间,但可以增加整体精力。

当我们运用有效的方法来管理我们的能量并每天有足够的燃料时,我们将充实自己的生活,并享受更多。我们体验到更好的生活平衡,更加精力充沛,以更具战略意义的方式花费我们的精力,并更快地恢复精力。

个人能量的类型

在阅读有关能量管理的文章之前,我主要将能量等同于身体方面(例如,多做运动)。然而,Loehr和Schwartz指出,人类从这个领域获得的能量远不止这些。实际上,我们有“四个独立但相关的能量来源:身体,情感,精神和精神。”他们进一步指出,“所有四种动力都是至关重要的,仅靠其本身是不够的,而每种动力都会对其他动力产生深远的影响。为了达到最佳性能,我们必须熟练地管理这些相互关联的能源维度。”

因此,事实证明,我们通过活动,行为,思想,感觉,情感和行为来获取和消耗能量。从字面上看,我们所做的一切都会影响我们的能量水平。

能源管理的目标

那么,我们如何以最有效的方式管理这四个能源领域?能源管理的主要目标是提高我们的总体能源水平,或在我们需要利用其总能量的时间段内基本上填满我们的能源储备。

洛尔(Loehr)和施瓦兹(Schwartz)强调了我们倾向于在所有四个方面的支出和能量回收之间“振荡”。当今世界的问题是,我们为过分忙碌而感到光荣,而无视休息和更新的想法。 Loehr和Schwartz表示:“最富有,最幸福和最富有生产力的生活的特征在于,他们能够充分参与即将面临的挑战,而且能够定期脱离并寻求更新。相反,我们许多人的生活仿佛在无尽的马拉松中奔跑,使自己远远超出了健康的运动水平。”

他们指出,世界一流的运动员通过在训练中进行大量休息来应用这一原则,每年最多可以进行四到五个月的训练。这给了他们“他们需要休息,恢复,更新和成长的关键时间。”但是我们(典型的非职业运动员)会得到什么样的“淡季”呢?

公式很简单:“当我们消耗能量时,我们会减少储层。当我们恢复能量时,我们将其重新填充。过多的能量消耗而没有足够的回收,最终会导致倦怠和崩溃。我们必须学会拥抱在四个方面的能量消耗与这些方面的能量回收之间找到平衡。

填满您的能量储备

为了弄清楚如何建立和更新自己的能源储备,从而在一天和一周内从战略上管理您的能源,请考虑使您感到充满动力,充实和活跃的活动。想象一下,您体内有一个能量库,当您进行一些带来欢乐的事情时,您正在注满车厢。

一分钟博客,作者米兰达(Miranda)总结了快乐活动带来的能量增加的概念,“您真正喜欢的东西是为您提供天然能源的建筑商。即使在那一刻,它们需要大量的体力或创造力(例如登山或作曲),也要充电而不是耗尽内部电池。请注意,当您考虑这个问题时,不要让您想到您喜欢的人,或者您想爱的人,但是不要。当你花精力在事物上 你认为你应该 爱,您不会更新您的储备,而只会耗尽它。使您的灵魂歌唱的事物将使您成长,并带给您欢乐。您甚至不必擅长于他们!做他们的举动会让你开心。”

以下是能源尺寸的定义以及每种能源的更新活动示例(这些定义基于Loehr和Schwartz的描述)。您会发现在各个领域之间建议的活动存在一些重叠,例如冥想会激发情感和精神能量。想想在每个领域中什么会为您带来活力。

物理能

  • 物理能量是所有其他维度的基本基础。没有它,很难利用或更新其他领域。身体能量的基本来源包括充足和优质的营养,运动和睡眠。
  • 增强体力的活动包括饮食健康和低血糖的食物(能量释放缓慢),全天少食,持续运动,喝足够的水和充足的睡眠。我们以前都听说过这些物理方面对我们的福祉有多么必要和重要。但是,它们通常是我们忙碌的生活中第一个进入的人。

情感能量

  • 情绪能量来自“愉悦而积极的情绪”,以及“享受,挑战,冒险和机会的体验”。这里的关键因素是管理负面情绪,这种情绪会迅速消耗能量。请记住,我们每个人都会感到悲伤,阴郁。但是,我们希望避免沉迷于这些想法,而将我们的一整天都隐藏在消极情绪中。在52周的第五部分“改善生活平衡”中,我们将进一步讨论消极的思想和情绪以及带来积极情绪的活动。
  • 建立情感能量储备可能非常简单,因为几乎所有令人愉悦且充实的活动都将起作用。这可能是您喜欢的一项活动(例如,跳舞,阅读),您喜欢的一项爱好(例如,剪贴簿,摄影),与好朋友在一起的时间,甚至只是一个人的时间。

精神能量

  • 精神能量与“保持适当关注和现实乐观的能力”有关。将此维度视为大脑的能量。我们的大脑在白天和黑夜不知疲倦地工作,学习,处理和巩固信息,处理情绪和压力,分散注意力,并在睡眠时修复身体。我们如何重新激发我们的大脑?
  • 增加大脑能量的例子包括听有趣的谈话,学习新技能,冥想,管理负面的自我谈话,参与创造力以及休息一下以徘徊。

精神能量

  • 精神能量涉及“与根深蒂固的价值观和超越我们自身利益的目的的联系”。精神能量赋予我们生活的目的和意义。请注意,这种能量可以涉及宗教,但也可以是非宗教来源。
  • 赋予我们精神能量的活动包括进行冥想或祈祷,在大自然中散步,听音乐或鼓舞人心的演讲以及实现我们的价值观。

第17周的行动步骤:

列出在各个维度上更新能量的方法。下周为每种类型添加一项能量更新活动以进行尝试。最终,您将希望使其中一些策略成为您计划的永久性补充。如果您在完成时间跟踪练习时(第3周到第6周)记录了您的能量水平,请花一点时间查看您能量最大的时间,并注意在这些时间段内从事的活动。这些可能是您真正喜欢的活动的指标。

此外,如果您没有在时间跟踪练习中跟踪能量水平,请在下一周进行。你可以用这个 图表 –只需以1到5的比例记录每30到60分钟的能量水平(其中1最低,5最高)。当我们下周讨论能量波动时,这将是有用的信息。

读者,哪些活动正在激发您的精力?分享以下评论!

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