第18周:获得能量了吗?使用独特的能量模式来改善生活平衡

能量模式

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理想情况下,我们希望将魔术时光与工作或生活中最重要,影响最大(通常更具挑战性)的任务相匹配。

上周,我们讨论了个人能量管理的一般概念,它如何应用于生活平衡以及我们从中获取能量的四个维度(身体,情感,精神和精神)。我们还考虑了在这四个领域填充能源储备的方法,以便我们在需要时可以燃烧燃料。

本周,我们将研究如何全天调节能量以优化生活平衡。我们拥有的精力越多,我们将拥有更多的专注力和动力去应对生活中最重要的事情。我们如何才能有效地利用我们的能量,使其持续一整天,而不会让我们在一天结束时感到完全精疲力竭?一世’确保您对这种情况非常熟悉(我肯定是!)–一个你躺在沙发上甚至无法举起手指的人!

Ultradian能量模式

事实证明,我们的身体每天都有生物循环。您可能听说过昼夜节律,这是我们以可预测的周期唤醒和入睡的24小时时间段。科学家还发现,我们有 超音速节律,这是一种警觉性和精力低落的模式,在一天中每90至120分钟重复一次。超音速节奏“支配[我们]身体的能量,情绪和认知能力。”在90分钟的周期中,我们更加清醒,机敏,专注,充满活力和动力。我们还拥有更多 创造力,精神耐力和情绪弹性。正是在这些周期中,我们才是游戏的佼佼者,并且比其他任何时候都更有生产力。

在90分钟的循环之后,当我们的身体需要循环下来并重新充满能量时,我们会感到精力下降。 Jim Loehr和Tony Schwartz,《 全面参与的力量:管理精力而不是时间是高性能和个人更新的关键分享到,“在90至120分钟之间的某个地方,身体开始渴望一段休息和恢复的时间。信号包括打哈欠和伸展的渴望,饥饿感,紧张感增加,注意力难以集中,拖延或幻想的倾向以及错误发生的可能性更高。”在这种能量下降期间,最好的办法是休息一下,恢复身心。大约20分钟后,您将进入另一个警报周期。

短跑,而不是马拉松

这种机敏和困倦的周期是为什么专家建议我们在短跑而不是马拉松比赛中工作的原因。如果我们在90到120分钟的突发时间内完成任务,然后休息一下,我们将更有可能全天保持精力,而不是在早上进行一次艰苦的第一件事之后就崩溃了。 最近的研究 表示当我们以这种方式工作时,我们会变得更有生产力,并在能源低谷期间进行战略性的休息以进行更新。

在一个 纽约时报文章,托尼·施瓦兹(Tony Schwartz)提到了佛罗里达州立大学的K.安德斯·爱立信教授和他的同事,他“研究过精英表演者,包括音乐家,运动员,演员和国际象棋棋手。在这些领域中,爱立信博士发现,表现最好的人通常在不超过90分钟的不间断练习中进行练习。他们从早上开始,在会议之间休息,在任何一天很少工作超过四个半小时。”

Schwartz甚至亲自测试了这种方法。 “对于我的前三本书,我每天坐在办公桌前长达10个小时。每本书至少花了我一年的时间。对于我的两本最新书籍,我分三节不间断地进行了90分钟的练习-从早晨开始,这是我精力最旺盛的第一件事-然后每隔一会便休息一下。”他在不到六个月的时间内完成了这两本书。

你的魔法时刻

要记住的关键点是,就提供相同程度的精力,动力和机敏性而言,并非每个超循环都相等。尽管每个人都有自己独特的能量模式,但许多人发现,早上醒来后不久的第一个周期是他们最精力充沛的时间。这意味着这段时间里,这些人将拥有大量精力去集中精力,更快地完成工作并精通生产力。生产力专家将这些时间称为“生物黄金时间”,“黄金能源时间”,高峰时间或魔术时间。

理想情况下,我们希望将魔术时光与工作或生活中最重要,影响最大(通常更具挑战性)的任务相匹配。这是我们应该按照当年设定的首要任务开展工作的时候。许多作家都花了很多时间来写原创作品,而这恰恰是他们手艺上最费力的方面。克里斯·贝利(Chris Bailey) 生产力项目:通过管理时间,注意力和精力来实现更多成就,发现他的高峰时间是上午10点至下午12点和下午5点至晚上8点。因此,在这些时期中,他专注于影响最大,最有意义的任务(包括为其网站撰写文章和研究生产力)。

在能量较低的“高峰”期间,尤其是下午2点至4点下午,我们将重点转移到省力的工作上,例如电子邮件,电话和家政服务。

工作时间表现实

但是,如果您没有足够的灵活性来决定何时执行某些任务,或者全天没有90到120分钟的空闲时间,该怎么办?当我每周在大学工作两次时,我的一天包括与员工以及我个人或团体辅导的学生的几次会议。尽管我可以安排咨询会议的时间,但我不一定可以说:“我现在正处于精力低落的状态,必须花一点时间在这里沉思,然后我们才能继续交谈。”如今,许多知识工作者整天都召开多个背对背会议和电话会议。在当今的工作场所中,我们如何才能顺应自然能量流?

首先,如果您还没有工作,请跟踪一周的精力。请注意哪些任务为您提供最多的能量,而哪些似乎会消耗掉它。另外,还要注意一天中您似乎更警觉和清醒的时间,以及您分心的时间较少的时间(例如,没有会议或打扰)。

确定您的魔法小时数为您精力充沛的时刻,以及第二和第三高的警报时间。当您的注意力分散程度最小时,尝试在其中一个周期中阻塞至少一小段时间,即使只是45分钟。 (在理想的情况下,您每天至少有三个90分钟的障碍)。尽可能多地转移任务以匹配您的能量水平。例如,如果您通常在早上处理电子邮件的第一件事,但是这是在您的忙碌时间,那么您可能需要将此工作推迟到早晨。

还要注意,周末或不工作时您的能量状况是否完全不同。您的能量循环是否以不同的方式发生?花费宝贵的时间进行哪些任务最重要?

什么时候适合休息?如果您在90到120分钟的能源循环后仍无法立即指定它们,那么只要您在日程安排中找到位置,就选一个。请记住,他们不需要特别长-5至15分钟即可。您可能会想跳过休息时间,但可以坚持尝试做一个实验,并记下自己的感受(在非工作时间也要这样做)。您是否能以更多的精力度过一天?您是否能够更加专注和快速地解决您的艰巨任务?

下周,我们将更深入地探讨可以最大程度恢复工作的休息类型,但现在尝试在休息期间尝试任何类型的续订活动。

第18周的操作步骤:

看一下您上周的能量模式,或在本周记下它们。确定什么时候是您最好,最富有成效的魔术时光,并尝试将这些时间用于重要,影响最大的工作或任务(希望这些活动也与您一年中的某些优先事项有关)。尝试在90-120分钟内突飞猛进,并尽可能在一天中短暂休息一下。

Readers, when do you think your 魔法 hours are? What do you typically do during this time? Share in the comments below!

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