第21周:您隐藏的能量消耗器是什么?

能量消耗器

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为了更好地平衡生活,有必要设法减少或消除减少我们精力的活动,从而使自己有更多的精力去度过生活中的重要领域。

在过去的几周中,我们一直在讨论如何通过采取战略性的每日休息以及每周的休息,每月的小休假和年度休假来增强我们的精力。讨论中要考虑的另一个因素是硬币的另一面:哪些活动消耗了我们的精力? 是什么使我们立即感到精疲力竭,疲惫不堪或不开心?为了更好地平衡生活,有必要设法减少或消除减少我们精力的活动,从而使自己有更多的精力去度过生活中的重要领域。

隐藏的能量排放器

快速思考后,很容易发现我们生活中至少有几个适合流失人群的方面:家务劳动,清洁,杂货店购物,洗衣以及孩子们吵架和抱怨(请参阅 Week 8 以尽量减少其中一些令人恐惧的任务)。基本上,任何我们不喜欢做的事情或使我们感到耗尽的事物。但是也许您没有想到以下显而易见的事情“hidden” 能量消耗器:

负面关系: 在我们的生活中,有些关系比其他关系更加困难和枯竭。注意那些让您感到疲惫的人。对与谁共处的时间保持谨慎,并限制与那些似乎会不断削弱您精力的人接触(例如,Negative Nellie的同事)。

陋习: 我们每个人的生活习惯都不能很好地为我们服务。例如,我们可能熬夜看无尽的电视,这不仅消耗我们的精力,而且使我们睡眠不足。注意您生活中的这些不良习惯。看到 第23周 有关一般习惯的更详细讨论,包括如何采用积极的,增强能量的习惯。

义务: 我们生活中的某些承诺令人振奋,并且符合我们的首要任务。但是,有时我们可能承担太多义务,这本身就在消耗精力。否则,我们可能会发现一项承诺已经达到了目的,并且对我们不再有意义(或者也许从未如此)。如所涵盖 第十二周,请花时间评估您的生活义务,并确定它们是否支持您的首要任务。然后把那些剪刀剪下来,修剪一下。

负面思想: 第17周,我们谈到了自己的情绪能量,并指出负面情绪会迅速消耗能量。我们指出,每个人都会感到悲伤,阴沉,偶尔的忧虑和内。但是,我们要避免不断地沉迷于这些思想,而整日都消极地呆着。对于担心的问题,专家建议我们在一天中花30分钟的时间来解决所有问题。时间到了,我们可以通过记录问题或与某人交谈来表达我们的焦虑想法。对于消极的想法,我们可以识别它们何时出现在我们的脑海中,写下来,然后挑战它们。他们是真的吗?这个想法对我们有好处吗?在本系列博客的第五部分中,我们将更多地讨论如何处理忧虑和消极想法。

精神混乱: 精神混乱可能是一个巨大的能量消耗者,通常会在不知不觉中发生,就像整天在我们的大脑中运行的背景噪音一样。它可能包含我们的想法,如果它们是负面的,那么它们可能会特别耗费精力(如上所述)。这种精神干扰也可能与我们推迟执行的任务,困扰我们的项目或我们一直在回避的困难有关。好像所有这些项目都是我们大脑中的打开标签一样,它们吸收了我们的精力,直到完成或消除它们。

待办事项清单:待办事项列表可以有效地管理我们的生活,如果可以有效完成的话。正如在 第16周,如果我们不断从“主要”待办事项列表中进行工作,其中包括将来某个时候必须做的每件事,那么我们势必会在大脑中有很多开放的标签。我们很可能会为我们“应该”做的所有事情感到焦虑和不知所措。取而代之的是,较小的,更实际的每日清单将帮助我们在一天结束时感到满意和满意。标签页已关闭,我们不必担心主列表中的所有其他任务(因为看不见通常意味着头脑不清)。

项目太多:如果您像我一样是一个大型项目人员,那么您可能会同时进行多个项目。问题是,如上所述,这也导致了开耳综合症。有太多需要关注的事情,我们分散的范围太广,我们失去精力只是试图弄清楚每个项目的位置。确定首先可以置零的那些,然后将其他留给下一轮。

物理杂波:凌乱的环境是一个明显的能源消耗者。只看一个混乱的壁橱或角落可能会导致能量下降。但是,它并不止于此。就像待办任务和项目的打开选项卡一样,混乱在我们心中徘徊。日本组织顾问玛丽·近藤(Marie Kondo)说:“凌乱的房屋等于凌乱的头脑。”此外,当我们由于混乱而找不到物品时,这令人沮丧。我们将更多地讨论身体混乱和 康玛莉 下周帖子的整理方法(请参阅 第22周)。

做决定: 您可能已经听说过“决策疲劳”的概念,它是指决策需要能量的想法。因此,当我们全天做决定时,我们会耗尽我们的精力(和意志力)。这可能包括我们生活中的任何决定,从小的决定(例如早餐吃什么)到大的决定(例如解决重大业务问题)。专家建议对我们生活中较小的决定进行常规检查,例如穿着“工作制服”,就像马克·扎克伯格,巴拉克·奥巴马和史蒂夫·乔布斯所做的那样(例如牛仔裤和黑色高领衫)。您还可以创建数周的用餐计划,以方便参考。因为您已经知道该怎么做,所以早,晚的例行程序和每日计划也有助于减轻决策疲劳。

信息超载: 在当今的数字世界中,我们不断受到来自多种来源的信息的轰炸:电子邮件,博客,视频,照片,消息传递系统,社交媒体供稿,文本和新闻供稿。我们花费大量精力试图找出需要注意的地方。作为企业家和作家史蒂夫·罗斯鲍姆(Steve Rossbaum)分享 赫芬顿邮报:“如今,原始信息转储到数字生活中的本质使我们整日处于分类模式。我们正在以“现在或从不”的方式处理数据,对进入我们视野的各种方法进行热烈的响应。“为了帮助我们减少不堪重负的情况,我们可以设计一种策略,将注意力转移到哪里。筛选器应用程序(例如用于电子邮件和新闻提要的应用程序)可能会非常有用。

当我们考虑所有可能消耗能量的方面时,我们开始意识到我们每天都在进行某种类型的耗能活动或方面。本周的“行动步骤”鼓励您考虑自己的日程安排,确定哪些因素会消耗您的能量,并考虑使这些消耗器最小化的方法(请参阅下文)。

我的结果

我一直在研究以上几种能量消耗器。首先,我一直在尝试精简我的每周决策,尤其是在衣服和饭菜方面。每天早晨,我在选择服装时都会tend不休,我注意到这会引起一些焦虑。因此,我决定采用“工作制服”构想的一种形式。我列出了每个季节的所有工作服装清单,然后创建了服装清单。每天早上,当我需要打扮时,我会选择清单上的下一件衣服,最终返回到1号衣服。效果一直很好,完全可以减少早上的任何衣物决定。

我不是饮食计划或烹饪的忠实拥护者,因此一直在寻找方法以减少在这些方面的花费。结果,我创建了12个每周的用餐计划,指定每个晚上的晚餐。我只需一次制定接下来的两周膳食计划,根据需要进行任何调整,在我的膳食计划应用程序中单击一下即可选择这些膳食,然后点击“同步”按钮以形成一个食品杂货清单。这也有助于我尝试每两周而不是每周进行一次大型杂货旅行。

最后,我经常经历职业生涯中的信息超载。在我的工作范围(职业和工作生活教练)中,我需要关注最新消息,并关注作家的职业,工作与生活平衡以及女性问题。因此,我每天都会阅读大量博客–我目前的数字是87!为了快速过滤掉它们并在最相关的帖子中归零,我设置了一系列应用程序,并一直在慢慢找出要查找的内容。我在这里设置了所有博客和网站供稿 饲料。我每天都会通过手机滚动浏览所有新帖子,并将所有吸引我关注的内容保存到另一个应用程序中, 口袋 (我现在可以相当快地完成这一部分)。然后,我浏览所有保存的内容并标记我真正要关注的内容。我仍然保存了一些随机,听起来有趣的文章,例如新的恐龙骨骼发现,但可悲的是,我经常没有时间阅读它们。我确实尝试阅读加标签的帖子,并采取措施,例如通过社交媒体分享,将其保存到我的研究文件中或将其添加到我的每月新闻通讯中。

我还在上面列出的许多其他方面进行工作:不良习惯,消极想法,思维混乱,待办事项清单过多以及项目过多。下周,我们将讨论身体混乱和流行的KonMari整理方法。

第21周的行动步骤:

考虑容易消耗精力的行动和任务。如果您重新追踪能量 第17周 (或当您跟踪时间时 Week 3),看看是否有任何任务似乎直接对您的能量征税,而不是因为Ultradian周期的下降而使您的能量低。或者,您可能需要花几天时间专注于耗能者,同时密切注意上述明显的耗竭者和较无意识的耗竭者。然后制定解决方案。

读者,您认为消耗最多的精力是什么?分享以下评论!

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