第23周:营造积极的生活习惯,改善生活平衡

照片:

照片:

请注意,此博客文章是系列文章的一部分。您可以在以下位置访问所有帖子 52周改善生活平衡系列.

习惯可以改善我们的生活平衡的主要原因是因为它们使生活更轻松。

在阅读和研究有助于生活平衡的因素时,令我惊讶的是,习惯可以成为改善整体能量和生活功能的一种方式。但是,我读得越多,它的意义就越大。

习惯可以改善我们的生活平衡的主要原因是因为它们使生活更轻松。作者查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)在书中说,我们甚至可能没有意识到这一点,但每天40%的行为实际上都是我们已经采用的习惯 习惯的力量:我们为什么要在生活和业务中做我们要做的事情。一旦我们养成了习惯,无论是有意识还是无意识的,我们都无需花很多精力。当我们的大脑接管并开始习惯中的一系列事件时,我们实际上是在自动驾驶上进行操作。正如作家兼幸福专家格蕾琴·鲁宾(Gretchen Rubin)在书中指出的那样 比以往更好:掌握我们日常生活的习惯,“习惯意味着我们不会束手无策地做决定,权衡选择,发放奖励或促使自己开始。”取而代之的是,这种能量被节省用于我们生活中的其他重要方面。

实际上,专家说我们每天的意志力有限。早晨醒来时,我们的精神耐力和自我控制能力很强,但是随着时间的推移,我们会逐渐减少这一储备。我们做出的决定,我们采取的行动,我们所从事的行为都充分利用了我们的意志力和精力。这就是为什么许多专家建议我们在精力和自制力最强的早晨处理最重要的任务的原因。另一方面,习惯并不需要太多的意志力或精力去操作(一旦成为习惯)。

积极的习惯产生能量

一些习惯不仅可以节省能量,而且可以自己产生能量。例如,如果我们将持续的锻炼融入生活中,则会导致精力和动力增加。如果我们专注于健康饮食或增加睡眠,这些行动也将增强我们的精力(请注意,睡眠不足通常会导致意志力急剧下降)。

习惯专注于头等大事

习惯还可以帮助我们将重要的方面融入生活。中 Week 6,我们讨论了确定本年度的首要任务,以及制定具体目标以实现优先任务。在 第14周,我们还指出,目标通常涉及建立对我们不起作用的新的积极习惯或重塑习惯。例如,我今年的首要任务之一就是编写这个博客系列并撰写更多的文章。为此,我的目标是每天早上在家工作时写书,这涉及到养成新习惯。

习惯如何工作

当我们考虑生活中的当前习惯以及我们想要增加或改变的习惯时,了解习惯如何工作的基础非常有帮助。在开始建立新的动作或潜在习惯时,我们的大脑确实必须考虑该过程及其步骤(因此,我们会消耗大量的精力和意志力)。但是,我们重复这些努力的次数越多,对我们的了解就越少,大脑的另一部分就会接管,这就是称为基底神经节的更原始的结构。这个领域使我们能够进入自动驾驶模式,从而释放出我们的精神专注于其他行动或思想。例如,在早晨很可能已经习惯了刷牙的同时,我们可以考虑当天即将发生的事件。我们不必考虑每个步骤。

大脑实际上一直在寻找节省能量的方法,因此它将尝试将任何事物变成一种习惯。它希望尽可能地使例程自动化,以便我们可以专注于其他重要的工作(例如发明长矛,灌溉系统,以及最终开发飞机和视频游戏,Charles Duhigg说)。习惯是提高效率的一种方法。

习惯实际上涉及“三步循环”。查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)解释说:“首先,有一个提示,一个触发条件,告诉您的大脑进入自动模式,并养成使用习惯。然后是例行程序,可能是身体上的,精神上的或情绪上的。最后,有一个奖励,可以帮助您的大脑弄清楚这个特殊的循环是否值得为将来记住。”

社会学家,幸福专家克里斯汀·卡特(Christine Carter) 最有效的方法:如何在家中和工作中找到沟槽,查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)强调指出,线索和奖励范围很广。触发因素可能包括视线,气味,声音,一天中的时间,思想或人(例如,烘烤食物的气味,闹钟的声音,孩子上校车的视线)。奖励可以是外部的(例如,购买新衬衫),身体的感觉(从酒精中放松)或情感的(成就感)。研究表明,最好的奖励类型是那些内在的奖励,或者更确切地说是日常活动的内在部分。例如,研究发现,一些习惯性锻炼者渴望运动后感觉到的内啡肽增加,而另一些习惯性锻炼者则享受成就感。

随着时间的流逝,我们重复执行例程,三步循环变得更加强大。最终,大脑开始将线索与奖励联系起来。查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)指出,“仅仅靠提示和奖励不足以养成新习惯。”大脑必须期望和预期收益。它必须渴望获得回报。因此,如果您想养成持久的新习惯,请确定您期望的触发器和奖励。奖励是促使我们重复活动的动力。

请记住,某些习惯比其他习惯需要更多的精力和意志来建立,并且可能需要更长的时间来建立。克里斯汀·卡特(Christine Carter)分享道:“养成习惯需要21天,这只是一个神话。毫不奇怪,实际科学表明,形成简单习惯的时间范围很广。行为越容易,养成习惯所需的时间就越少。平均来说,养成一个习惯需要66天。艰苦的事情,例如早晨的例行锻炼,通常比这要花费更长的时间。”此外,某些习惯似乎比其他习惯脆弱得多,需要加以保护以免被扑灭。考虑到人们(包括我自己)“轻松地掉下来”是多么容易,运动和饮食似乎肯定属于这一类。

你的习惯

还有哪些其他习惯可以改善我们的生活平衡?我转向我的Facebook网络以及互联网,以找出人们正在从事或想要关注的习惯:

  • 幽思
  • 阅读更多
  • 断开连接并减少在社交媒体上的时间
  • 放弃负面的自我交谈
  • 消除自我与他人的比较
  • 早点起床
  • 单项任务
  • 整合正念
  • 业余爱好
  • 与他人联系
  • 结合自我照顾
  • 保持感激之情
  • 给孩子们读更多
  • 少喝酒
  • 学习一门语言
  • 维护博客
  • 整理床
  • 定期归档
  • 把东西放在适当的地方
  • 每天取货
  • 定期致电家人和朋友
  • 志愿者
  • 花更多时间与家人在一起
  • 消除混乱
  • 从饮食中减少苏打水
  • 经常锻炼
  • 早点睡觉(这是我的Facebook网络中最常提及的习惯)
  • 前一天晚上准备午餐,背包,工作用品
  • 停止按贪睡按钮
  • 计划周日用餐

我的结果

找出新习惯的诱因和内在奖励可能很困难。我注意到,当我想养成习惯时,在开始阶段常常需要外在的奖励。例如,建立一个一致的跑步程序是我想要重拾生活的习惯,而这种习惯需要巨大的意志力(至少对我而言)。这也是一个习惯,似乎需要更长的时间才能建立起来。

第一个挑战是找到合适的运行时间。早上的第一件事对很多人来说效果很好,但不适合我,因为我醒来时遇到低血糖问题。几年前,夜间对我来说是可行的,但通常到一天结束时我已经筋疲力尽,并且确实缺乏再次执行此操作所需的意志力。由于髋部受伤,我需要延长跑步时间,所以我无法在周末打包所有东西。而且,在我去城市上班的日子里,跑步是不可能的。因此,最适合的工作是在我在家工作的日子(以及星期天)跑步。在那些日子里,我早上首先穿上跑步装备,吃早餐,帮助孩子们准备好,然后带他们去上学。

我的触发器是在让孩子们下车后走进门。一开始我的奖励是跑步后在后院喝茶,这对我来说是一种真正的享受(放松,安宁,自然)。这是外在的奖励,但是有趣的是,在我能够舒适地跑步大约2英里(大约5-6周)之后,每次跑步后,我开始感到“跑步者的高”和成就感。这成为我的内在奖励。几个月后,每周跑步三天已成为一种习惯。现在,我早上要先喝茶,事后再写,然后在当天晚些时候跑步(现在,我不需要那么多的意志力就可以开始工作)。但这仍然是一个需要大量保护和养成的习惯。

第23周的操作步骤:

花一些时间考虑一下自己的习惯,良好和不太有用的习惯。请记住,正如格蕾琴·鲁宾(Gretchen Rubin)提醒我们的那样,“……人们珍视不同的习惯。对于一个人来说,有组织的档案是创造力的重要工具。另一个在意想不到的并置中找到灵感。”您在从事哪些工作?到目前为止,您在这一年中是否养成了新习惯?您仍在养成什么习惯?下周,我们将深入探讨如何解决我们最具挑战性的习惯。

读者,您正在养成什么习惯或想要从事什么工作?分享以下评论!

~

一定要参加 女性,工作和生活的Facebook页面 在这里,我们将进一步讨论每周的帖子,操作步骤和见解。我还将在那里分享文章以供进一步阅读。如果您不在Facebook上,可以关注我 推特 @EmilySeamone。另外,注册我的 通讯 紧贴博客系列以及其他帖子和信息。我期待在所有这些地方见到您!

此外,我正在进行职业变更研究,以实现更好的工作与生活平衡。如果您为了改善工作与生活的平衡而进行了职业或工作变更,’d很想听听您的经历!请完成以下调查,并有机会赢得75美元的亚马逊礼品卡:  http://goo.gl/forms/x9NtU2JT64

一个想法“第23周:营造积极的生活习惯,改善生活平衡

  1. pingback: 第21周:您隐藏的能量消耗器是什么? -妇女,工作与生活

帖子导航