第26周:年中入住和零食的重要性

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因为养成良好的习惯会很容易流失,所以请客起着重要作用。 (格蕾琴·鲁宾)

哇!很难相信这是第26周,它标志着一年的中点。那是怎么发生的?这是一个退后一步,祝贺自己为改善生活平衡所做的非凡努力的好时机。在第一个季度点(第13周),我们谈到了暂停和反思过去几周的重要性,特别是回顾了我们的目标,成功和挑战。 如第13周的帖子所述:

这个过程有助于使我们的目标保持新鲜感,专注于最重要的事物,并在我们反思自己的成就时建立信心并引起积极的情绪。人类天生就有无视我们尚未完成的事情的倾向,而无视我们所做的一切。这种强调可能导致沮丧和失败的感觉,好像我们根本没有取得任何进展。因此,我们需要提醒自己并庆祝我们的努力。这项检查反过来建立了我们对目标的动力和承诺。

在过去的几个月中,我一直在努力融入一些新习惯,结果发现自己感觉自己没有取得太大进步。但是,当我拿出当年的“成就”清单时,又一次让我想起了我走了多远。这是我在过去六个月中征服的:

  • 总的来说,与时间和平相处时会感到更多;对时间的态度变得更加积极(大多数时候)
  • 更清楚地了解我当年的工作重点,从而更好地决定时间
  • 在丈夫负责让孩子上床的时候,在星期日,星期一和星期二发现了“额外”时间
  • 全天短暂休息,包括我的“茶歇”
  • 每周坚持锻炼三遍
  • 每周和几乎每天写
  • 几乎每天阅读
  • 通过现实的,分阶段的方法,以目标和新习惯更缓慢地应对
  • 设定15分钟的目标,而我每天只做15分钟的事情(编辑照片,回复个人电子邮件,进行简短的力量训练)
  • 批处理任务并限制完成任务的时间
  • 限制浪费时间,包括电视和Facebook
  • 减少总糖摄入量以增加能量
  • 早点睡觉可以保证8个小时的睡眠(第二天也不必小睡)
  • 实施带有简化的“每周”待办事项清单的每周计划日历
  • 使用每周目标图表监控目标和习惯

请你自便

无论您已完成或正在奋斗,您都应该为自己的努力获得回报。在过去几周的习惯讨论中,我提到过完成习惯的奖励很棘手。最好的奖励类型是养成习惯或内在奖励。例如,内在奖可能包括对养成习惯的积极感觉,或者挑战,好奇,控制/掌握,幻想,合作,竞争和认可的感觉,正如格蕾琴·鲁宾(Gretchen Rubin)在书中解释的那样, 比以往更好:掌握我们日常生活的习惯。外在的奖励,例如小菜一碟,可能会妨碍习惯养成,因为如果我们放弃奖励,就不会有动机去养成这种习惯。我们每次都需要该奖励。

除了找到一种习惯内在的奖励,或者在此之后立即获得奖励,鲁宾还建议给自己些零食。她指出,专注于改变习惯,改善我们的生活平衡以及分析自己和我们的行为是情感上的努力。我们问了很多自己,这可能会很耗费精力。因此,我们应该考虑给自己一些零食,这不是奖励。 “因为养成良好的习惯可能会流失,所以请客起着重要的作用。当我们给自己一种享受时,我们会感到充满活力,受到关怀和满足,这会增强我们的自律能力,而自律则有助于我们保持健康的习惯。”

鲁宾将一种享受定义为一种小享受或放纵,我们只是因为我们想要而给予它。我们不需要做任何事情或做任何特别的事情就可以得到治疗。格蕾琴(Gretchen)建议创建一个“健康食品”清单(而不是食物或电视节目狂暴品种),例如小睡,阅读,浏览杂志,拍摄照片,在商店里闲逛或看相册。可以计划或不计划。鲁宾还建议提醒自己,我们在做戏时会得到请客,这样我们就真正记住了该戏并将其全部接受。她说:“看,我告诉自己,我点燃一支香薰蜡烛–我在给自己一种享受。”

接下来的26周

在这一点上 52周改善生活平衡 在此过程中,我们现在完成了前三个部分,包括(1)设置基础和确定优先级;(2)管理时间;以及(3)管理能量。下周,我们将开始探讨本系列的第四个平衡方面,(4)反思职业问题和满意度。之后,我们将转向(5)发展正念和健康的心态,最后(6)通过积极的行动来培养满足感。希望您发现到目前为止的旅程对改善您的生活平衡有所帮助!我们还有更多激动人心的星期–准确地说是26周。

第26周的操作步骤:

如果您还没有完成,请列出今年上半年您所做的所有工作的“成就”清单。什么有效,什么无效?此外,列出所有您可以尽力而为的美食。计划您何时会收到这些款待,并确保它们不会因为做某事而“奖励”,而只是您应得的,无论如何。

读者,您会给自己什么样的款待?分享以下评论!

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